좋은수면습관들이기.1 좋은 수면 습관 들이는 방법 8가지 안녕하세요. 오늘은 수면의 질을 높여주는 팁에 대해 알아보았는데요. 그럼 간단히 소개해 드리도록 하겠습니다. 1.8시간 내리 잔다. 한 번에 연달아 자야 한다. 모자란 잠을 낮잠으로 보충하지 않는다. 충분한 수면 습관으로 낮잠을 없애라. 2 침대 또는 침실은 자는 용도로만 사용한다. 침대에서 일하거나 여가 활동을 하지 마라 텔레비전도 보지 말고 잠만 자는 용도로만 사용한다. 3. 자기 전 준비 단계 전전두피질의 긴장을 풀어주어야 한다. 취침 전 반복 일과로 신호를 준다. 양치질 세수 화장실 가기 독서하기 기도하기 명상하기 등의 긴장을 풀어 주는 시간을 갖는다. 4. 카페인 섭취를 피한다. 카페인 섭취에도 잠이 잘 든다고 해도 수면의 질을 떨어 뜨린다. 자기전 커피, 홍차, 녹차, 에너지 드링크는 마시지 .. 2022. 9. 26. 이전 1 다음