건강11 ATP 생성과 만성질환을 예방하는 비타민 ATP는 몸속 에너지의 저장 공급 운반을 중개하는 매우 중요한 물질로 생명 유지를 위한 에너지 유통 수단입니다. 몸을 움직이고 머리를 쓰고 호흡하고, 심장을 뛰게 하고, 음식을 소화 흡수, 각종 호르몬을 합성하는 원료입니다. 이와 더불어 고단백 저지방 식사를 하면서 질병예방을 원하는 경우에 같이 먹으면 좋은 영양소에 대해 알아보겠습니다. 1. ATP를 생성을 위한 비타민. 인간이 생명을 유지하려면 단백질을 계속 생성해야 하듯이 ATP도 계속 만들어야 합니다. 식사로 얻은 당과 지방이 지닌 에너지가 ATP로 변화되어 사용됩니다. 만약 이 ATP가 부족하다면 만성질환 등의 병을 일으킵니다. 그런데 이 ATP를 생성을 위해서는 보조 효소나 인자를 만드는 비타민과 미네랄이 필요합니다. ATP 생성을 촉진하는 가.. 2022. 10. 21. 현대인에게 철분 보충이 중요한 이유 1 철분 부족은 우울증의 원인이다. 페리틴은 세포질에 존재하는 철분과 결합하는 단백질. 철분을 저장하고 있는 단백질이다. 철분 저장용 단백질 이 페리틴의 수치가 낮으면 우울증과 공황장애가 발생 증상: 우울감 몸이 무겁다 피곤하다. 화난다 머리가 아프다. 기운이 없다. 손발이 차다. 멍과 피부 콜라겐의 감소... 부정형의 신체 증후군이 나타 남. 월경전 증후군도 철분 부족이다. 고기, 생선의 철분은 소화가 잘되고 흡수가 좋다. 채소의 철분은 흡수가 덜된다. 2. 빈 별 예방. 3. 철분 주사제는 위험하다. 펜톤 현상을 일으켜 위험하다. 4. 철분제와 비타민c와 같이 섭취. 단, 비타민 e 와는 8시간 간격을 두고 먹는다. 차나 커피도 같이 먹으면 좋지 않다. 햄철은 효과가 떨어진다. 킬레이트 철분을 먹어라.. 2022. 10. 20. 좋은 수면 습관 들이는 방법 8가지 안녕하세요. 오늘은 수면의 질을 높여주는 팁에 대해 알아보았는데요. 그럼 간단히 소개해 드리도록 하겠습니다. 1.8시간 내리 잔다. 한 번에 연달아 자야 한다. 모자란 잠을 낮잠으로 보충하지 않는다. 충분한 수면 습관으로 낮잠을 없애라. 2 침대 또는 침실은 자는 용도로만 사용한다. 침대에서 일하거나 여가 활동을 하지 마라 텔레비전도 보지 말고 잠만 자는 용도로만 사용한다. 3. 자기 전 준비 단계 전전두피질의 긴장을 풀어주어야 한다. 취침 전 반복 일과로 신호를 준다. 양치질 세수 화장실 가기 독서하기 기도하기 명상하기 등의 긴장을 풀어 주는 시간을 갖는다. 4. 카페인 섭취를 피한다. 카페인 섭취에도 잠이 잘 든다고 해도 수면의 질을 떨어 뜨린다. 자기전 커피, 홍차, 녹차, 에너지 드링크는 마시지 .. 2022. 9. 26. 운동이 뇌건강에 미치는 좋은 점 5가지. 운동은 우리 몸에 좋다는 것은 다 안다. 그리고 뇌 건강에도 좋다. 그럼 운동이 뇌에 미치는 영향을 과학적으로 알아 본다. 몸을 움직이기 전에 우선 뇌가 먼저 움직여야 된다. 그러기 위해서는 뇌의 신경화학에 대해 알아야 한다. 즉 뇌가 나태하게 빈둥거리는 상태가 몸 또한 그렇게 느낀다. 그래서 몸을 안 쓰게 만드는 것이다. 내가 아니라 뇌가 게으른것이다. 여기서 운동이라는 것은 그냥 몸을 움직이는 것을 의미한다. 그러니깐 시작은 운동하지 말고 쉽고, 재밌게, 활동적으로 지낸다라는 의미로의 운동이다. 운동은 기분전화 약물이 주는 효과 이상이다. 관성의 법칙은 어디에나 존재한다. 몸도 마찬가지다. 계속 그 상태를 유지하려고 하는 경향이 있다. 이것은 뇌가 그런 작용을 하는 것이다. 그러므로 일단 엉덩이를 들.. 2022. 9. 23. 이전 1 2 3 다음
