목표를 잠재의식에 새겨넣는 명상법

 

 오늘은 잠재의식에 우리의 목표나 희망을 새겨 넣을 수 있는 명상법에 대해 알아보겠습니다.

명상은 자신의 미래에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 특정한 생각이나 정보를 의식적으로 선택하고 자기 뇌에게 반복적으로 말해 줌으로써 자기 잠재의식 속에 깊이 뿌리 박히게 하는 방법입니다.

 

고요한 숲속

1. 나에 대해 질문하기.

 우선 뇌에 메시지를 정확하게 제대로 전달하기 위해서는 자신이 원하는 것이 무엇인지가 분명해야 합니다.

자신이 원하는 것이 무엇인지 분명하지 않으면 뇌에 그것을 힘 있게 전달할 수가 없기 때문입니다.

아래에 글로  당신이 중요하고 의미 있는 것이 무엇인지 점검해 봅니다. 그러면 엉킨 실타래가 풀리 듯 머릿속에 맴돌던 생각들을 명료하게 정리하는데 도움이 됩니다. 그리고 원하는 것이 분명해지면 우리 뇌에 더 강력히 요구하여 잠재의식에 심어 넣을 수 있습니다.

 

내 삶에서 그동안 이룬 것들은 무엇인가?

가장 기쁘고 행복했던 순간은 언제였는가?

가장 힘들었던 순간은 언제였는가?

힘든 순간을 어떻게 극복했고 그것을 통해 무엇을 배웠는가?

내 인생에서 후회되는 순간들은 언제였는가?

내가 한 일이 뿌듯하고 보람 있게 느꼈던 순간들은 언제였는가?

순간적인 나의 선택이 내 삶을 바꾸게 된 계기가 된 것들은 어떤 것인가?

내가 삶에서 지키려고 노력했던 가치들은 어떤 것인가?

그 가치들을 지키는 데 도움이 되었던 것은 무엇인가?

그 가치들을 지키는 데 방해가 되었던 것은 무엇인가?

나에게 지금까지 어떤 삶의 목표가 있었는가?

그런 삶의 목표들을 세우게 된 동기는 무엇인가?

내가 세운 삶의 목표들 중에서 이룬 것은 무엇인가?

내가 세운 삶에 큰 영향을 준 사람들은 누구인가?

지금까지 내가 소중하게 여겼던 사람들은 누구인가?

고마움을 전하고 싶은 사람은 누구인가?

인간관계에서 얽힌 감정을 풀어야 할 필요가 있다고 느끼는 사람은 누구인가?

나의 습관 중에서 계속 유지하고 발전시키고 싶은 것은 무엇인가?

나의 습관 중에서 버리고 싶은 것은 무엇인가?

정말 하고 싶었는데 못 했던 일들은 어떤 것인가?

원했던 그 일들을 할 수 없었던 이유는 무엇인가?

(자신의 스토리를 담담하고 객관적인 눈으로 바라보고 과거의 일로 매이거나 집착하지 마세요. 자신의 지나온 삶에 어떤 의미를 제공하는지 생각해 보도록 합니다.)

 

2. 뇌 명상법

이제 원하는 것이 무엇인지 분명해지면 당신 뇌에게 들려주고 싶은 메시지를 1 인칭으로 간단하게 긍정적으로 적어봅니다.

1. 이완 

편안하게 앉습니다. 두 손을 머리로 올려 손가락에 힘을 빼고 손가락 끝으로 머리를 톡톡 두드립니다.

머리 윗부분 이마  옆 뒤통수 머리와 목이 만나는 경계 등 머리 전체를 가볍게 2~3분간 두드립니다. 얼굴 근육과 턱을 이완하고 이완하고 입을 약간 벌립니다.

머리를 두드리는 것은 정체된 에너지를 풀어주고 순환시키는 것입니다. 후 하고 숨을 내쉬고 두드리기를 마치면 손바닥으로 머리와 얼굴을 몇 번 쓸어 줍니다.

2. 이제 두 손으로 가볍게 주먹을 쥐고  배꼽 아래 5센티 지점인 단전을 경쾌하게  교대로 두드립니다.

동작에 리듬이 붙으면 머리를 가볍게 좌우로 흔듭니다, 잡념을 털어 버린다는 마음으로 그냥 단순하게 흔듭니다. 입으로는 숨을 내쉬고 정체되고 무거운 에너지를 배출시킵니다. 이렇게 하다 보면 몸과 뇌가 최적의 상태로 기능할 수 있는 시원한 머리 열린 가슴 따뜻한 복부가 만들어집니다.

3~5분 지속하고 동작을 멈춥니다. 다섯 번 정도 복식 호흡을 합니다.

이제 뇌가 메시지를 잘 받아들일 준비가 되었습니다.

3. 눈을 감고 당신이 적은 메시지를 뇌에게 들려줍니다.

그리고 당신이 원하는 것이 이루어진 모습을 시각화하는 것입니다. 지금 레몬을 상상하면 입에 침이 고이듯이 상상하는 즉시 그것이 느껴집니다. 마음속에서 계속 자신이 원하는 모습을 시각화하다 보면 그러한 에너지를 끌어 올 수 있게 됩니다. 이때 원하는 문구를 마음속으로 또는 소리 내서 계속 반복합니다.

당신의 목소리로 그 메시지를 녹음해서 틀어도 됩니다.  중요한 것은 진실하고 간절한 마음으로 최대한 생생하게 느껴야 합니다. 어느 순간 당신의 메시지가 당신에게  깊은 감동과 힘과 의지를 주는 것을 느낄 수 있습니다.

 

4. 마무리

 이제 당신의 뇌에게 감사하다고 말합니다. 그동안 나를 위해 최선을 다해서 움직여주어서 감사하다고, 당신의 뇌 속에 있는 무한한 창조성과 가슴 곳에 있는 영혼의 위대한 사랑을 잘 쓰다 가겠다고 진심을 다해서 말합니다.

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나의 목표를 잠재의식을 심는 명상법은 뇌명상의 대가이신 이승헌 님의 <나는 120살까지 살기로 했다>  내용을 참고하여 작성하였습니다.

저도 매우 흥미 있게 읽고 따라 해 보고 있습니다.

많은 도움 되셨기를 바랍니다.

 

                                                                 

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