건강을 지키는 수승화강 생활 루틴 만들기

오늘은 도서 <수승화강>에서 알려 주는  머리는 시원하게 배는 따뜻하게 하는 수승화강 실천 방법에 대해 알아보게쓰습니다. 수승화강 생활 루틴을 만들기 전에 다음 세 가지를 순서에 포함시킵니다.

첫째 에너지가 막힌 곳을 뚫는다.

        에너지가 주로 잘 막히는 부분은 뒷목, 가슴, 중완 (배의 배꼽가 명치의 가운데 점)입니다. 이곳을 누르거나 주물러서          풀어 줍니다. 에너지 순환을 위한 파이프라인이라고 합니다.

둘째 아랫배를 따뜻하게 한다. 

셋째 호흡을 조절한다. 마음이 안정된다.

 

 

 아침에 20분 정도  몸과 교류하는 시간을 갖는다. 위의 방법을 실시한다.

 오늘 있었던 스트레스를 잠자리까지 끌고 가지 말자. 

 잠들기 전에 자신의 에너지를 정화하고 정돈하는 시간을 갖는다.

부정적인 감정 에너지가 해소되지 않고 쌓이면 임맥(중완 소화 혈자리)이 막히고  해소되는 시간이 오래 걸린다. 몸만 씻는 것이 아니라 탁해진 그날의 에너지 샤워를 위해서 위의 방법으로 실천합니다. 

 

1. 활기찬 아침을 여는 아침 루틴 만들기.

1. 아침체조

옆구리가 늘리기

손은 깍지를 끼고 손바다를 하늘로 최대한 높이 올린다.  팔을 쭉 핀 상태로 몸을 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 5초 정지하며 기울인다.

가슴과 등근육 늘이기

이는 가슴의 중앙을 흐르는 임맥과 등의 중앙을 흐르는 독맥을 풀어 주는 동작이다.

무릎을 벌리고 깍지를 낀 상태에서 두 손을 머리 뒤에 데고 머리와 상체를 뒤로 젖혀준다.

양쪽 팔꿈치가 펼쳐지고 가슴을 앞으로 밀어준다. 팔꿈치를 모으면서 앞으로 숙인다

뒷목과 척추 등 근육을 늘려 준다.

번갈아 3회 실시한다.

허리 숙여 다리 뒤쪽 늘이기 

팔을 아래로 쭉 뻗어 최대한 수그린다. 5초간 유지한다.

목 관절 풀어 주기

목을 좌우로 움직여 풀고 목을 천천히 3 회 돌린다.

어깨 돌리기

어깨를 최대한 힘을 빼고 가볍게 위아래로 툭툭 털어 준다.

어깨를 최대한 위로 올렸다가 뒤로 아래로 앞으로 하면서 어깨를 돌린다. 앞 뒤로 돌리기 5회 실시한다. 목과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 한다.

손목 돌리기

팔을 앞으로 뻗어 주먹 쥐고  손목을 돌려준다. 10회 안과 바깥으로 돌린다.

허리 돌리기 

양손을 허리에 대고 상체를 숙이면서 큰 원을 그리면 허리를 돌린다. 고관절과 엉덩이 근육에 자극이 된다. 좌우 5회 실시

무릎 돌리기

서서 무릎을 모으고 가볍게 굽힌다. 좌우로 5 회씩 돌린다.

발목 돌리기

전신 두드리기

 서서 손바닥을 위로하여 팔을 뻗은 상태에서  어깨에서부터 두드려 내려온다. 새끼손가락에서 겨드랑이까지 두드려 올라간다. 

상체를 숙인 후 허리 뒤쪽의 신장 부위를 두드리고 엉덩이를 두드린 후 다리 뒤쪽을 따라 두드리면서 발 뒤꿈치까지 두드린다. 발등에서 시작해서 다리의 앞쪽을 두드리며 올라온다.

다시 고관절에서 시작해서 다리 옆을 따라 내려가면서 두드린다. 발목까지 내려가서 발목 안쪽에서 시작하여 다시 다리 안쪽을 따라 올라오면서 두드린다.

단전 치기

무릎을 약간 굽히고 양 손바닥이나 주먹으로 단전을 100호 정도 힘차게 두드려 준다.  다한 다음 시계방향으로 쓸어 준다.

2. 에너지 캡슐 명상하기

명상 자세로 앉아 숨을 고른다. 크게 호흡한다. 양손바닥을 얼굴을 향해 에너지를 보낸다는 상상을 하며

얼굴 근육을 풀어 준다. 머리에서 발끝까지 에너지를  보내면서 에너지 장이 강해지는 것을 상상한다. 에너지 캡슐에 싸여 있는 자신의 모습을 구체적으로 떠올리면서 밝고 강한 에너지를 충전하고 순환시킨다.

 오늘 하루를 감사하며 긍정적이고 희망찬 메시지를 준다. "고마워, 사랑해, 오늘도 좋은 하루가 될 거야"

2. 저녁 루틴

1. 스트레칭  

어깨 늘이기 

무릎을 꿇고 상체를 숙여 엎드린다 그리고 팔을 위로 편다. 이때 발꿈치를 든다. 턱을 바닥에 댄다. 20초 유지

굴렁쇠 

누워서 다리를 감싸 안는다. 등을 둥그렇게 말아 척추가 바닥에 닿지 않도록 몸을 굴려 준다. 10회 반복한다. 꼬리뼈에서 척추가 골고루 자극이 되도록 한다.

누워서 엉덩이 들기

등을 대고 누워 무릎을 세운 다음 손은 바닥에 내려놓고, 엉덩이를 들어준다. 바닥을 치듯이 올렸다 내렸다 30회 반복한다. 엉덩이의 자극이 퍼져 나가는 것을 느껴본다.

무릎 잡아당기기

누워서 무릎을 구부려 안는다. 엉덩이는 들지 않고 두 팔로 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 당겨다 풀었다 한다. 5회 반복

 

2. 배꼽 치기와 중완 치기

바닥에 편하게 앉는다. 배꼽을 100회 정도 손가락으로 두드리다. 숨을 내쉬면서 깊게 누르고 5초 정도 숨을 참고 숨을 들이마시면서 풀어 주고 5초 동안 숨을 참는다. 5~10회 반복한다.

이번에는 손이나 도구를 활용하여 중완을 100회 정도  누른다. 위의 같은 방법으로 한다.

도구를 내려놓고  편안하게 호흡하고 장이 풀리면서 호흡이 깊어진 것을 느껴본다.

3. 에너지 캡슐 명상하기

오늘 하루도 수고했어 고마워 라면 자신에게 위로와 격려를 한다.

3. 잠들기 전 루틴 만들기

1. 스트레칭  

사지 털기

등을 대고 편하게 눕는다. 양팔과 달리를 하늘 위로 들어 올린 다음 힘을 푼 상태에서 털어 준다. 20초 정도 한다. 그리고 털썩 팔을 내려놓는다. 호흡한다.

엉덩이 들어 바닥 치기 

 누워서 두 팔은 바닥에 대고 엉덩이를 들었다 놓는다. 이때 가볍게 바닥을 친다 30회 반복한다.

발끝 치기

편하게 누워서 다리를 쭉 뻗고 발끝을 탁탁탁 부딪친다.

100회 정도 실시한다. 몸에 맞게 조절하되 쉬지 않고 반복하는 것이 중요하다. 동작을 멈추고 미세한 진동을 느껴본다. 머리에 있는 화기가 발끝으로 내려오는 것을 느낀다. 천천히 심호흡한다.

2. 에너지 캡슐 명상

누워서 힘을 모두 빼는 상상을 한다.

먼저 얼굴 긴장을 푼다. 정수에서 이마- 눈 -코- 입술- 턱

상체의 힘을 뺀다 목 -어깨 -팔꿈치 -손목 -가슴 -윗배 --아랫배 순으로 

하체의 힘을 뺀다. 고관절- 엉덩이- 허벅지 -무릎 -종아리- 발목  -발바닥 -발끝 순으로 

이제 온몸이 모두 이완되었다. 이완된 몸 주위로 에너지 장이 강해진 것을 느끼면 호흡한다.

 

2022.08.28 - [북리뷰/명상과 영성] - 건강을 지키는 법칙 <수승화강> 북리뷰