명상의 다양한 효능

안녕하세요. 오늘도 명상에 대해 계속 이야기 나눠 볼게요.

명상수련이 오랫동안 인류에게 전해 내려온 것은 무슨 이유일까요? 분명 명상으로 얻을 수 있는

수많은 이점이 있었기 때문일 거예요. 그럼 바로 알아볼게요.

 

1. 신체적 변화

 

◆최근 뇌과학자들은 명상이 뇌 활동에 직접적인 영향을 준다는 증거를 많이 발표하고 있는데요.

우리가 불안이나, 우울감, 긴장 등의 정서적 스트레스를 받을 때는 우측 전두협이란  뇌피질 부위와 편도체라는 뇌 부위에서 과다한 흥분파가 나옵니다. (머리 아플 때 오른손으로 이마를 잡는 부분인데요.) 그런데, 명상을 하게 되면 심리적 안정감을 느끼게 되어 반대쪽  좌측 전두 협의 피질이 활성화가 됩니다. 그럼 흥분 파는 줄어들어 바로 심리적 안정감을 느껴 스트레스라는 부정적 감정에서 벗어날 수 있다고 합니다. 또한 극심한 스트레스는 우리 뇌의 부신피질 속에서 코르티솔이라는 스트레스 관련 호르몬이 분비되는 데 이 호르몬은 체중 증가를 일으키기도 하는데 명상으로 금방 정상 수준으로 돌아가 몸의 활동이 정상상태로 유지되게 합니다.

◆명상은 혈압을 낮추고 심장 박동을 느려지게  합니다. 심장병 발병의 위험률을 낮추어 줍니다.

◆두통이 줄어듭니다. 두통 또한 우리 몸의 근육을 긴장시키므로 명상의 이완 효과로 긴장성 두통을 완화해 줍니다.

◆질 좋은 수면을 가질 수 있습니다. 연구에 의하면 명상을 하는 사람들이 더 빨리 잠이 들고  깊은 수면에 든다고 합니다. 이것은 다른 정서적 이점도 동시에 나타남을  의미하겠죠.

◆명상은 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 증가시켜  줍니다. 그러므로 우울증 치료와 공황 장애  예방을 할 수 있어요.

◆명상은 월경 전 증후군을 경감시킵니다. 여성이라면 이 고통을 잘 아실 거예요. 이것은 여성호르몬이 에스트로겐의 분비 수준 감소로 인하 것인데, 명상이 이 수치를 정상으로 되돌리는 데 도움이 된다고 합니다.

◆체중 조절하는데 도움이 됩니다.

◆각종 통증을 줄일 수 있습니다.

◆명상은 노화를 늦추고 치매를 예방합니다. 이것은 아주 중요한 연구 결과인데요, 우리 몸의 DNA 말단에 있는 노화와 관련 있는 텔로미어를 만드는 텔로머라아제라는 효소의 활동성을 높인다고 합니다. 또한 뇌세포의 기능을 높여 세포체의 양적 증가를 일으키게 되어 뇌피질의 연약화를 예방함으로 치매예방에 도움을 줍니다.

◆명상은 술과 담배 약물의 의존성을 줄어들게 합니다. 이것은 명상이 스트레스를 줄여 줌으로 인한 요인입니다. 

◆명상은 면역력과 치유를 촉진합니다. 명상은 우리 몸을 이완시켜줌으로

하루 20분의 명상으로 6시간의 숙면 효과를 볼 숭 있습니다.

◆깊은 심호흡으로  천식의 증후를 완화시킵니다.

 

 

2. 정서적 변화

명상은 마음의 약입니다. 

◆누구나 매일 짧은 시간이라도 꾸준히 명상만 하게 된다면 분명 효과를 보실 수 있습니다.

◆주의 집중력을 놓입니다. 몸과 마음을 연결시켜줌으로 운동 기능과 인지기능이 높아집니다.

◆학습과 기억력, 창의력이 증가합니다.

◆자신감과 의지가 강해짐을 느낍니다.

◆영성이 깨어나  나 자신과 타인에 대한 알아차림이 증대됩니다.

◆나를 치유하고 사랑하게 됩니다.

◆평화와 행복감을 느낍니다. 이외에도 수많은 인생에서 겪는 문제들에 대해 도움을 분명 받을 수 있습니다.

◆무언가 의미 있는 일에 기여하고 헌신하고 싶은 일로 목표를 바꾸게  해 줍니다.

 

 

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지금까지 명상의 효능에  대해 알아봤는데요,  (더 많은 효능이 있지만..).

명상은 우리 심신 전체를 치유하고 예방하는 가장 효율 좋은 방법이라고 생각합니다.

명상을 꾸준히 한다는 것은 분명 인생의 큰 전환점이 될 수 있습니다.