좋은 수면 습관 들이는 방법 8가지

 

안녕하세요. 오늘은 수면의 질을 높여주는 팁에 대해 알아보았는데요.  그럼 간단히 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

1.8시간 내리 잔다.

한 번에 연달아 자야 한다. 모자란 잠을 낮잠으로 보충하지 않는다. 충분한 수면 습관으로 낮잠을 없애라.

 

2 침대 또는 침실은 자는 용도로만 사용한다.

침대에서 일하거나 여가 활동을 하지 마라 텔레비전도 보지 말고 잠만 자는 용도로만 사용한다.

 

3. 자기 전 준비 단계

전전두피질의 긴장을 풀어주어야 한다. 취침 전 반복 일과로 신호를 준다.

양치질 세수 화장실 가기 독서하기 기도하기 명상하기 등의 긴장을 풀어 주는 시간을 갖는다.

 

4. 카페인 섭취를 피한다.

카페인 섭취에도 잠이 잘 든다고 해도 수면의 질을 떨어 뜨린다.

  자기전 커피, 홍차, 녹차, 에너지 드링크는 마시지 않는다.

 

5. 자기 전 3시간 이후로는 먹지 않는다.

배가 너무 고플 때는 약간의 요기는 괜찮지만  그렇지 않다면  소화불량이나 위산이 역류할 수 있고 내장도 쉬어야 한다.

 

6. 술을 먹지 않는다.

술도 카페인과 마찬가지로 수면의 질을 낮춘다.

 

7. 규칙적인 운동을 한다.  

 

8. 수면 위생을 체크한다.

침구의 청결도를 깨끗이 유지한다. 소음이나 냄새가 나지 않게 한다. 

침구의 종류를 잘 선택하여 춥거나 덥지 않은지 체크한다.

 

이것 외에도 아래에 링크된 내용도 추가로 읽어 보시고 좋은 수면 습관 들이시길 바랄게요.

                                    - [자기 계발/미라클 모닝] - 아이와 함께하는 미라클 모닝 하는 법

 

아이와 함께하는 미라클모닝 하는 법

                                     - [북리뷰/건강] - 좋은 수면과 뇌건강에 미치는 영향

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