이미지 혹은 시각화로 명상 하는 법

안녕하세요 

오늘은 '이미지를 상상하여 명상하는 법' 알아보겠습니다.

말 그대로 이미지를 시각화하면서 명상하는 방법입니다.

 

 우리 뇌는 긍정적 이미지를 만들면  1000억 개나 되는 뉴런이 실현 가능한 현실이 되기 위해 신경회로를 찾는 다고 합니다. 이러한 뇌의 활동은 결국은 '문제를 해결하는 신경 통로'를 만든다고 합니다.

그럼, 이미지 명상법 어떻게 하는지 알아보겠습니다.

 

 

과학적으로 밝혀진 바에 따르면 이미지화를 하면 언어와 문제 해결을 담당하는

뇌의 대뇌피질에서 시각적, 청각적 활동이 일어나고, 정서를 관장하는

변연계에서도 활동이 일어납니다.

시각적 이미지를 상상하면 뇌의 시각 피질에서 활동이 일어나고,

소리를  상상하면 청각피질에서 활동이 일어나고,

촉각적 이미지를 상상하면 체성 피질에서 활동이 일어납니다.

즉, 우리가 상상으로 하는 이미지 만으로도 우리 뇌는 실제 일어난 일인 것으로 착각하여 활동합니다.

(쉬운 예로 레몬을 먹는 상상을 하면 침이 고이는 이치인 것입니다.)

그리고 일련의 신체 반응, 심장박동, 발한, 혈압  등의 변화를 만듭니다.

그리고 이러한 상상이 구체적일수록 많은 양의 상상들은 더 많은 신경전달 물질이 분비되고,

우리 몸은 이완감을 일으킵니다.

 

스트레스로 인한 신체적 증상을 치유하는 데 이미지 명상을 적극적으로 적용한

19세기 프랑스의 에밀 꾸에 라는 약학자는

의지력에 의해서는 이완상태로 들어가기가 쉽지 않지만, 이미지의 힘(명상)에 의해서는 

이완상태로 들어가기 쉽고 온 몸으로 쉽게 퍼져나갈 수 있다고 했었습니다.

그는 환자 스스로의 상상으로도 치료의 결과가 달라짐을 알았습니다.

그의 환자들이 가진 결핵, 뇌출혈, 변비, 종양과 같은 신체적 질병은

그러한 병에 관심을 두면 더 악화된다는 것을 발견하고 치료에 적용했습니다.

그래서 후에는 자신을 찾아오는

환자들에게 하루 20번씩 '나는 매일매일 순간순간 좋아지고 있다'라고 

스스로 마음속에 바라는 이상적인 상태를 상상하며 주문을 하라고 권유 했다고 합니다.

이렇게 하면 의식과 무의식이 서로 연결되어 무의식이 현실로 바뀌게 된다고 합니다. 

 

그러면 어떻게 긍정적 이미지를 강화할 수 있을까요?

 

그럼, 예를 들어 이미지 명상해보겠습니다. 

먼저, 앞서 배운 명상법을 합니다. 편안한 자세로 눈을 감고, 수를 세 든 지 단어를 읊조립니다.

이렇게 이완된 상태에서 15분-20분 정도 시각화합니다.

(자신이 갖고 있는 목표에 대한 긍정적인 이미지를 상상합니다.

장면을 묘사한 책이나 테이프를 듣거나 하면 이미지 형상화에 도움이 됩니다.)

 

 

'나는 지금 따스한 햇볕이 내리쬐는 해안가 모래사장 위에 누워있다.

모래가 너무나 곱고 깨끗하여 등에서 느껴지는 촉감이 무척이나 부드럽다.

슬슬 잠이 온다. 잔잔한 파도 소리가 자장가처럼 내 귀에 스쳐온다.

파란 하늘엔  희 구름이 천천히 움직인다. 편안하다. 행복하다

태양이 너무나 아늑하고, 따뜻하게 내 몸 위로 내리 붓는다.

이따금 들려오는 갈매기, 소리 아이들의 해맑은  웃음소리, 뱃고동 소리, 파도 소리가

멋지게 어울려 대자연의 심포니가 연주된다.  나는 이 자연의 속의 멋진  주인공이다.

아! 행복하고 편안하다.'

-----10분간 유지, 그리고 천천히 눈을 뜨고 2-3분간 심호흡한 뒤 마칩니다.

 

                                                                                                    출처 :  <명상에 답이 있다.> 지은이 장현갑 

 

 여러분도 여러분의 상상하는 이미지를  이렇게 적어보도록 하세요, 오감을 표현

하는 문장을 넣으시면, 더 구체화되겠죠.

  다음은 좀 더 다양한 실제적인 예를 들어 보겠습니다.

감사합니다

 

이미지화 명상의 예.