읽으면서 바로 적용하는 이미지화 명상

안녕하세요. 오늘은 이미지로 명상하는 방법 두 번째 날인데요,

이미지 명상 혹은 시각화 명상은 온갖 종류의 감각적 경험을 상상할 수 있으면 

좋은데요, 이를 테면, 흰구름, 푸른 바다 철썩이는 파도 소리, 

꽃향기, 맑고 시원한 계곡의물, 부드러운 촉감, 기분 좋은 느낌,

등의 감각적 표현이 들어간 이미지를 넣어봅니다.

하루 중 일어나기 전,저녁 잠자기 전에 합니다.

 

 

'나는 지금 녹음이 짙은 싱그러운 숲길을 걷고 있다. 

저 멀리서 들리는 이름 모를 새들이 

지저귀는 소리가 귓전에 스친다. 끊어졌다 이어졌다 하는

새소리, 바람소리, 나뭇잎 소리가 들린다.

주위는 무척이나 넓고 쾌적하고, 조용하다. 

적막감과 평온한 기분으로 서서히 한 발짝 한 발짝 한 발짝  걸음을 옮긴다.

 

숲 속은 너무나 상쾌하고 시원하다.

힘껏 숨을 들이마신다. 가슴이 시원해진다.

이따금 불어오는 시원한 바람, 나뭇잎의 바스락 거리는 소리,

계곡의 물소리 , 숲에서 나는 솔향기

떨어진 솔방울, 작은 돌을 밟는 느낌

온갖  상쾌한  느낌을 받으면서 ,

나는 앞으로 걸어간다. 나는 지금 너무 자유롭고 행복하다.'

--10분간 유지

 

                                                                                출처 :  명상이 답이다.  지은이 장명갑

 

어떠십니까? 상상으로도 기분이 상쾌해지시지 않나요?

익숙해지면  일상생활 중에서도 

(차례를 기다릴 때, 회의가 시작되기 전 불안이나 긴장감을 느낄 때) 잠깐 동안

 이라도  상상합니다. 그럼 몸과 마음이 한결 평화로워지는 걸 

느낄 수 있을 거예요. 

 

다음은 ' 알아차림 명상의 실습 편'입니다.

감사합니다.