걸으면서 명상하는 방법

걸으면서 하는 '걷기 명상'은  앉아서 하는 좌선 명상 중에,  휴식 시간에 방 안 에서나, 산책 시, 

어디를 걸어서 가야 할 때 연습하기 좋은 명상 방법입니다.

걷기 명상의 방법은 걸음의 속도의 차이를 느끼며  발을 옮겨 다음 동작을 하려고 할 때 먼저

의도를 알아차림을 합니다. 발을 들려고 할 때/ 앞으로 뻗으려 할 때/ 놓으려 할 때/ 마다 

알아차림 합니다 .

 

모든 의식을 자신의 발바닥에 집중하여, 발을 옮길 때마다.

신체 감각과

균형에 주의의 초점을  두고 눈은 정면으로 향하고

가능한  한 발 쪽으로 내려다보지 말아야 합니다.

보통 매우 느린 속도로 걷기 시작하여 익숙해지면

  보통 정도의 나 좀 더 빠른 속도로 행할 수 있습니다.

걷기 명상에서는 오직 걷기 동안에 일어나는 신체 감각만이 주된

관심의 대상 으로 삼습니다.

 

초기에는 발과 다리에서 일어나는 감각들에 초점을 두지만,

시간이 지나면 걷는 동안 전 신체에서 일어나는

모든 감각들에  대해서도 초점을 확대해 나갑니다.

걷기 명상은 일상생활에서 이 순간의 마음과 몸을 보다 계속적으로

알아 차림 하는 능력을 길러 가는 데 도움이 됩니다. 

10분-15분 정도 실시합니다.

 

현재  이 자리에 서 있을 때 느껴지는 신체 감각을 먼저 알아차려 봅니다.

발바닥에서 다리를 거쳐 올라오는 감각을 먼저 알아

차려 봅니다.

팔은 편한 데로 하십시오. 두 손을 뒷짐 지거나 옆에 두십니다.

 

자. 이제 한 발을 천천히 들어 올립니다. 먼저 아주 천천히 시작합니다.

걸을 때  발과 다리의 감각에 집중

하세요. 발을 들어 올리고  앞으로 내밀고 바닥에 내려놓는 등

세세한 걸음 동작에 집중하세요

 발을 옮길 때마다  몸무게가 이동되어 갈 때 다리의 느낌,

움직이는 몸의 느낌을 살펴보세요. 집중이 안될 경우

부드럽게 발과 다리의 감각으로 다시 돌아옵니다.

이런 식으로 천천히 걸으십시오, 그리고 

더 걷고 싶은지 멈출지 돌아 갈지에 생기는 

마음의 의도를 알아차립니다. 

 

처음에는 느린 속도로 시작하지만 좀 더 익숙해지면 

정상적인 걸음 속도나 그 이상으로 해 볼 수도 있습니다.

걸음의 속도는 집중 상태에 따라 조절하십시오.

집중의 대상을 찾아봅니다. 이를 테면 왼발을 올릴 때 '나는'라고 읊조리고

오른발을 올리면서 '행복하다'라고 읊조리면서 걷습니다.