자기계발37 10분 명상법 안녕하세요. 오늘은 5분 명상법에 이어 10분 명상법 같이 해보겠습니다. 1. 등을 펴고 편하게 앉습니다. 2. 휴대전화 알람 기능이나 타이머 설정을 10분 설정합니다. 집중에 방해가 되는 것은 모두 치웁니다. 3. 눈을 감고 심호흡을 4-5 회 반복합니다. 코로 들이쉬고 입으로 내쉽니다. 4. 발의 감각에 집중합니다. 몸 전체를 마음속으로 훑으면서 이완되었는지 알아채 봅니다. 5. 날숨과 들숨을 쉬면서 횡격막 부위를 집중해서 관찰하고 호흡이 편하게 리듬을 타는지 느껴봅니다. 6. 들숨과 날숨을 쉬면서 숫자 세기 한다. 10 에서 1까지 들이쉴 때 하나, 내쉴 때 하나. 숫자를 놓쳤을 경우 처음부터 다시 시작합니다. 3회에서 5회 반복합니다. 7. 이제 마음이 분주한지 평온한지 느끼면서 초점을 내려놓습니.. 2022. 6. 27. 이왕이면 제대로 하는 명상자세 안녕하세요. 오늘은 '이왕이면 제대로 하는 명상 자세'에 대해 알아보겠습니다. 명상을 하기 전 긴장을 풀고 느긋한 마음으로 편안하게 의자에 앉습니다. 바닥에 앉아서 하든 의자에 앉든 상관없습니다. 의자라면 안락의자 침대 푹신한 소파에서도 좋지만 집중하는 느낌은 들지 않으므로 등받이가 수직으로 된 의자가 좋습니다. 하지만 등받이에 기대지는 마세요. 등을 세우는 것이 가장 좋습니다 하지만 억지로 세우지는 마세요 골반의 자세가 자세를 결정합니다. 작은 쿠션을 허리에다 대면 허리가 펴집니다. 다리는 꼬지 않고 편안히 어깨 넓이로 벌리고 두 발을 닿게 앉습니다. 손과 팔은 힘을 빼고 편안히 무릎 위나 배꼽 아래 내려놓습니다. 특별한 손 모양을 만들지 않아도 됩니다. 목과 머리는 일직선으로 똑바로 세우고, 고개는 .. 2022. 6. 26. 슬픔을 찾으라구요? 감정 찾아보기로 내 감정 알아보는 법2 안녕하세요. 감정 다루는 명상법 조금 이해가 되시나요? 저자는 스승의 말씀대로 가르침을 실천해 보았는데요, 유쾌한 느낌이 들면 함께 나누려고 함으로써 좀 더 이기적인 명상에서 벗어 나는 느낌이었고, 불쾌한 느낌이 들면 대신 경험하는 것이다라는 태도는 명상을 함으로써 보다 자신 있고 수용적인 태도로 그런 느낌을 경험하는 방법을 찾았다고 합니다. 실로 이렇게 상상하면 모든 것이 수월해 짐을 느꼈다고 합니다. 저도 계속 부드러운 감정 나누기, 대신 경험하기 한번 시도해 보려고 합니다. 오늘은 이어서 감정이 어디에서 오는가? 에 대한 스승님과 저자와의 대화를 통해 좀 더 알아보겠습니다. 저자는 눌러 담아둔 감정이 터져나와,감정을 통제할 수 없는 좌절감으로 명상을 하려고 할 때마다 불안감이 들었습니다. 감정을 없.. 2022. 6. 26. 이번엔 감정입니다만..... 감정 다루는 명상방법 1 (스토리텔링) 안녕하세요 여러분 우리가 살다 보면 슬픔, 기쁨, 분노, 우울, 즐거움, 좌절감... 이런저런 잡다한 생각 가운데 마음이 힘든 순간 이 많이 있습니다. 그래서 어떻게 하면 감정을 잘 다스릴 수 있을까? 해서 오늘은 스토리텔링으로 쉽게 감정을 다루는 명상법 지금 같이 알아보겠습니다. 저자는 출가 전 여러 번의 사고로 친구와 가족을 잃는 슬픔이 있었는데 이런 슬픔에 저항하려고만 했습니다. 슬픔의 감정을 꾹꾹 눌러 담으며 이제 슬픔을 잊은 것처럼 그저 일상을 평범하게 지내려고 노력했죠. 하지만 이렇게 눌려버린 감정을 누르려고 했지만 불쑥불쑥 올라올 때는 감당할 수 없이 슬픔이 밀려 나왔다고 합니다. 너무나 힘들어 수행생활로 버티기가 힘이 들었다고 합니다. 그래서 스승을 찾아가 가르침을 청합니다. "감정이란 것.. 2022. 6. 25. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 10 다음
