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걸으면서 명상하는 방법 걸으면서 하는 '걷기 명상'은 앉아서 하는 좌선 명상 중에, 휴식 시간에 방 안 에서나, 산책 시, 어디를 걸어서 가야 할 때 연습하기 좋은 명상 방법입니다. 걷기 명상의 방법은 걸음의 속도의 차이를 느끼며 발을 옮겨 다음 동작을 하려고 할 때 먼저 의도를 알아차림을 합니다. 발을 들려고 할 때/ 앞으로 뻗으려 할 때/ 놓으려 할 때/ 마다 알아차림 합니다 . 모든 의식을 자신의 발바닥에 집중하여, 발을 옮길 때마다. 신체 감각과 균형에 주의의 초점을 두고 눈은 정면으로 향하고 가능한 한 발 쪽으로 내려다보지 말아야 합니다. 보통 매우 느린 속도로 걷기 시작하여 익숙해지면 보통 정도의 나 좀 더 빠른 속도로 행할 수 있습니다. 걷기 명상에서는 오직 걷기 동안에 일어나는 신체 감각만이 주된 관심의 대상 으.. 2022. 6. 21.
읽으면서 바로 적용하는 이미지화 명상 안녕하세요. 오늘은 이미지로 명상하는 방법 두 번째 날인데요, 이미지 명상 혹은 시각화 명상은 온갖 종류의 감각적 경험을 상상할 수 있으면 좋은데요, 이를 테면, 흰구름, 푸른 바다 철썩이는 파도 소리, 꽃향기, 맑고 시원한 계곡의물, 부드러운 촉감, 기분 좋은 느낌, 등의 감각적 표현이 들어간 이미지를 넣어봅니다. 하루 중 일어나기 전,저녁 잠자기 전에 합니다. '나는 지금 녹음이 짙은 싱그러운 숲길을 걷고 있다. 저 멀리서 들리는 이름 모를 새들이 지저귀는 소리가 귓전에 스친다. 끊어졌다 이어졌다 하는 새소리, 바람소리, 나뭇잎 소리가 들린다. 주위는 무척이나 넓고 쾌적하고, 조용하다. 적막감과 평온한 기분으로 서서히 한 발짝 한 발짝 한 발짝 걸음을 옮긴다. 숲 속은 너무나 상쾌하고 시원하다. 힘껏.. 2022. 6. 20.
이미지 혹은 시각화로 명상 하는 법 안녕하세요 오늘은 '이미지를 상상하여 명상하는 법' 알아보겠습니다. 말 그대로 이미지를 시각화하면서 명상하는 방법입니다. 우리 뇌는 긍정적 이미지를 만들면 1000억 개나 되는 뉴런이 실현 가능한 현실이 되기 위해 신경회로를 찾는 다고 합니다. 이러한 뇌의 활동은 결국은 '문제를 해결하는 신경 통로'를 만든다고 합니다. 그럼, 이미지 명상법 어떻게 하는지 알아보겠습니다. 과학적으로 밝혀진 바에 따르면 이미지화를 하면 언어와 문제 해결을 담당하는 뇌의 대뇌피질에서 시각적, 청각적 활동이 일어나고, 정서를 관장하는 변연계에서도 활동이 일어납니다. 시각적 이미지를 상상하면 뇌의 시각 피질에서 활동이 일어나고, 소리를 상상하면 청각피질에서 활동이 일어나고, 촉각적 이미지를 상상하면 체성 피질에서 활동이 일어납니.. 2022. 6. 20.
5분 명상법 안녕하세요. 오늘은 일상생활에서 할 수 있는 짧게 하는 명상법 한번 알아보겠습니다. 명상으로 얻는 이완반응은 스트레스와 긴장도를 줄이고, 마음의 평온을 유지할 수 있게 합니다. 그래서 명상이 끝난 후에라도 몸이 한결 가벼워지고 차분한 기분을 갖게 합니다. 그런데 일상에서의 삶은 인간관계와, 업무 스트레스, 육체적 피로가 쌓이는 일들이 많이 있습니다. 짧은 명상으로 명상의 효과를 톡톡히 누려 보시면 좋겠습니다. 그럼 주로 바쁘고 긴장된 낮 활동에서 명상은 언제 어떻게 하면 좋을지 빠르게 알아보겠습니다. 1. 언제 할까요? 병원 대기 시간 초조하게 기다릴 때 합니다. 약속 시간에 늦은 친구나 애인을 기다릴 때 합니다. 갑자기 업무량이 늘어나서 스트레스받을 때 합니다. 긴 줄에 서서 차례를 기다릴 때 합니다... 2022. 6. 19.
명상 중 이완 반응으로 오는 현상 1. 이완반응 안녕하세요. 오늘은 명상 중 이완반응으로 오는 현상에 대해 알아보겠습니다. 명상을 하다 보면 어느 정도 집중이 잘되고 마음이 정화됨을 느끼게 됩니다. 몸과 마음이 이제 충분히 이완이 되어 편안함을 느끼게 됩니다. 그런데 때때로 호흡이 순간적으로 멈추어 서는 것처럼 느낄 수 있는데 매우 좋은 현상이라고 합니다. 좀 더 수행이 진전되어 자신의 호흡을 알아보는 단계에 이르면 명상을 하는 동안 만이 아니라 일상생활에서도 자신의 호흡을 알아차릴 수 있는데, 이렇게 되면 심신의 안정과 균형을 유지하는데 많은 도움이 되겠죠. 명상을 오래 지속하다 보면 생각이나 초점 단어에 대한 알아 차림조차 잊어버리는 수가 있는데, 이때 마음이 지극히 고요한 경지를 경험하게 됩니다. 그런 고요한 경지가 나타나면, 이를.. 2022. 6. 19.
바로 해 보는 호흡명상 방법 안녕하세요. 명상을 하다 보면 이런저런 생활의 예상치 못한 일들로 마음이 어지러운 때가 있는데요. 이런 와중에 명상은 실제로 집중하기가 더욱 힘들어집니다. 어제 까지만 해도 잡념이 5개 정도 올라왔다면, 이런 경우에는 거의 90개 정도까지 올라와서 명상을 한 건지 온갖 잡념에 빠져있다 끝난 건지 허무할 때가 있습니다. 그래도 이러한 명상 중에도 잡념이 내 마음을 힘들게 한다는 알아차림을 알면, 다시 빨리 평상심을 찾는데 분명 도움이 될 것입니다. 오늘은 직접 체험으로 호흡명상의 느낌을 알게 되는 예를 들어 재밌게 풀어 보겠습니다. 앉아서 하실 때는 등을 되도록이면 세우시는 게 좋고, 기대지 않는 것이 좋습니다.(졸음방지) 누워서 하셔도 됩니다. 10분-15분 정도로 합니다. (혹시 명상 중 하품이나 재채.. 2022. 6. 19.
숨차지 않고 호흡하는 명상 법 불교에서 말하는 ' 선 명상'의 핵심 포인트는 신체와 호흡과 마음이 하나이고 같은 것임을 알아 차림 하는 것이라 합니다. 이렇게 인식을 높이게 하는 것은 몸을 완전히 이완시키고 호흡에만 초점을 두는 것에서부터 시작합니다. 호흡의 원리를 알고 하는 호흡 하면 더욱 쉬어지는 호흡법 알아보겠습니다. 명상수련은 처음과 끝은 모두 호흡수련입니다. 그럼 호흡의 원리부터 알아보겠습니다. 호흡은 두 가지가 있습니다. 들숨에 횡격막이 부풀어 오르는 복식호흡과 가슴이 부푸는 가슴호흡이 있습니다. 우리는 복식호흡을 해야 됩니다. 가슴호흡은 우리가 스트레스나 불안으로 불완전하고 얕게 마시는 호흡입니다. 그래서 숨이 차거나 헐떡임 증상이 있거나 명상 중에 가슴이 조여 오는 답답함을 느낍니다. 우리는 숨을 쉴 때 산소가 몸속으로.. 2022. 6. 18.
잡념이 안 생기게 명상 하는 방법 명상은 고대 종교적으로 생겨난 것이라고 하지만 이미 원시시대 사람들은 구조화되기 이전의 무념무상으로부터 많은 정신적 육체적 휴식을 얻을 것이라 여겨집니다 그들은 낮 동안의 사냥으로 지친 몸을 저녁에는 그들의 가족들과 잡아 온 사냥감을 불을 피워 먹으면서 휴식을 취했겠죠. 그러다 타오르는 불길을 계속 응시하다 보면서 호흡과 집중에서 오는 환희를 느꼈을 것입니다. 명상의 핵심은 호흡과 집중입니다. 그중 오늘은 명상에서 가장 힘들다고 하는 집중하는 법에 알아보겠습니다. 명상을 하다 보면 온갖 잡념들이 머리를 스치면서 지나가죠 그런데 그냥 지나가면 되는데 여기에 꼬리에 꼬리를 물고 그 잡념에 따라가다 보면 어느 사이 '명상 끝남' 알람이 울립니다. 그럼, 드는 생각이 무엇일까요? 제대로 된 명상이 안되는구나, .. 2022. 6. 18.

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