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10분 명상법 안녕하세요. 오늘은 5분 명상법에 이어 10분 명상법 같이 해보겠습니다. 1. 등을 펴고 편하게 앉습니다. 2. 휴대전화 알람 기능이나 타이머 설정을 10분 설정합니다. 집중에 방해가 되는 것은 모두 치웁니다. 3. 눈을 감고 심호흡을 4-5 회 반복합니다. 코로 들이쉬고 입으로 내쉽니다. 4. 발의 감각에 집중합니다. 몸 전체를 마음속으로 훑으면서 이완되었는지 알아채 봅니다. 5. 날숨과 들숨을 쉬면서 횡격막 부위를 집중해서 관찰하고 호흡이 편하게 리듬을 타는지 느껴봅니다. 6. 들숨과 날숨을 쉬면서 숫자 세기 한다. 10 에서 1까지 들이쉴 때 하나, 내쉴 때 하나. 숫자를 놓쳤을 경우 처음부터 다시 시작합니다. 3회에서 5회 반복합니다. 7. 이제 마음이 분주한지 평온한지 느끼면서 초점을 내려놓습니.. 2022. 6. 27.
이왕이면 제대로 하는 명상자세 안녕하세요. 오늘은 '이왕이면 제대로 하는 명상 자세'에 대해 알아보겠습니다. 명상을 하기 전 긴장을 풀고 느긋한 마음으로 편안하게 의자에 앉습니다. 바닥에 앉아서 하든 의자에 앉든 상관없습니다. 의자라면 안락의자 침대 푹신한 소파에서도 좋지만 집중하는 느낌은 들지 않으므로 등받이가 수직으로 된 의자가 좋습니다. 하지만 등받이에 기대지는 마세요. 등을 세우는 것이 가장 좋습니다 하지만 억지로 세우지는 마세요 골반의 자세가 자세를 결정합니다. 작은 쿠션을 허리에다 대면 허리가 펴집니다. 다리는 꼬지 않고 편안히 어깨 넓이로 벌리고 두 발을 닿게 앉습니다. 손과 팔은 힘을 빼고 편안히 무릎 위나 배꼽 아래 내려놓습니다. 특별한 손 모양을 만들지 않아도 됩니다. 목과 머리는 일직선으로 똑바로 세우고, 고개는 .. 2022. 6. 26.
슬픔을 찾으라구요? 감정 찾아보기로 내 감정 알아보는 법2 안녕하세요. 감정 다루는 명상법 조금 이해가 되시나요? 저자는 스승의 말씀대로 가르침을 실천해 보았는데요, 유쾌한 느낌이 들면 함께 나누려고 함으로써 좀 더 이기적인 명상에서 벗어 나는 느낌이었고, 불쾌한 느낌이 들면 대신 경험하는 것이다라는 태도는 명상을 함으로써 보다 자신 있고 수용적인 태도로 그런 느낌을 경험하는 방법을 찾았다고 합니다. 실로 이렇게 상상하면 모든 것이 수월해 짐을 느꼈다고 합니다. 저도 계속 부드러운 감정 나누기, 대신 경험하기 한번 시도해 보려고 합니다. 오늘은 이어서 감정이 어디에서 오는가? 에 대한 스승님과 저자와의 대화를 통해 좀 더 알아보겠습니다. 저자는 눌러 담아둔 감정이 터져나와,감정을 통제할 수 없는 좌절감으로 명상을 하려고 할 때마다 불안감이 들었습니다. 감정을 없.. 2022. 6. 26.
이번엔 감정입니다만..... 감정 다루는 명상방법 1 (스토리텔링) 안녕하세요 여러분 우리가 살다 보면 슬픔, 기쁨, 분노, 우울, 즐거움, 좌절감... 이런저런 잡다한 생각 가운데 마음이 힘든 순간 이 많이 있습니다. 그래서 어떻게 하면 감정을 잘 다스릴 수 있을까? 해서 오늘은 스토리텔링으로 쉽게 감정을 다루는 명상법 지금 같이 알아보겠습니다. 저자는 출가 전 여러 번의 사고로 친구와 가족을 잃는 슬픔이 있었는데 이런 슬픔에 저항하려고만 했습니다. 슬픔의 감정을 꾹꾹 눌러 담으며 이제 슬픔을 잊은 것처럼 그저 일상을 평범하게 지내려고 노력했죠. 하지만 이렇게 눌려버린 감정을 누르려고 했지만 불쑥불쑥 올라올 때는 감당할 수 없이 슬픔이 밀려 나왔다고 합니다. 너무나 힘들어 수행생활로 버티기가 힘이 들었다고 합니다. 그래서 스승을 찾아가 가르침을 청합니다. "감정이란 것.. 2022. 6. 25.
스토리텔링으로 풀어 보는 명상이 너무 안될 때 하는 명상 안녕하세요. 스승님이 들려주신 마음 챙김 방법 재미있으셨나요? 저는 이 글을 읽을 때 알아차림에 대해 아주 명확하게 이해가 되어 너무나 좋았습니다. 그래서 저도 명상 중에 관찰자인 나를 도로가에 앉혀놓고 하는데요.. 그런데 자꾸만 사라지지 만요... 그래도 맑고 드높은 하늘을 상상하며, 오늘도 구름들을 하나하나 보내 보려고 합니다. 오늘은 이 책의 저자가 스승님을 찾아가 더 많은 깨달음을 얻는데요. 저자는 스승이 알려준 방법대로 도로가에 참을성 있게 가만히 앉아 지나가는 구름을 바라보며 파란 하늘을 살펴보는 수행을 중 가끔 이런 일을 겪는 것이였어요. 어떤 날은 아무리 노력해도 가만히 앉아 있을 수 없고, 도로 안으로 뛰쳐 들어가 차들은 막고 막아 세우거나. 너무나 많은 구름이 몰려 들어와 아무리 흘려보.. 2022. 6. 25.
일찍 일어나는 것 보다 힘든 일찍 자는 법 안녕하세요. 여러분은 일찍 일어나시나요? 저는 오전 4시 30분에 일어나서 하루를 시작하는데요. 지금은 나름 일찍 일어나는 편입니다만 얼마 전까지만 해도 아침 7시경에 일어나거나, 주말에는 점심때까지 누워있는 것이 일상이었죠. 이런 생활을 하면서 하루 낮시간이 너무 짧아서, 저녁이면 허겁지겁 낮동안에 미뤄놓았던 일을 해 치우고, 휴대폰 삼매경에 빠져, 매일 자정12시, 한시를 넘기게 되는데요. 그러다 보니 충분히 7시간을 잤슴에도, 다음날 비몽사몽 한 오전을 보내고, 오후에서야 정신이 말짱하게 돌아오게 되더라구요. 이렇게 피곤하고, 버리게 되는 시간도 많아 느을~ 일찍 자야 지...라는 생각을 했었는데, 자정 때까지 정신이 말짱하고 컨디션이 좋으니, 매번 실패하고 말았죠, 그래서 오늘처럼 이렇게 하루를 .. 2022. 6. 24.
스토리텔링으로 쉽게 이해하는 마음보기 법 안녕하세요. 스승이 들려주는 마음 읽기 2탄입니다. 저자는 좀 더 높은 차원의 마음 읽기를 통해 혜안을 얻기를 원합니다. 아마 모든 명상가나 수행자가 원하는 목표가 아닌가 싶습니다. 그럼, 재밌는 스토리텔링으로 궁극의 마음 보기에 이르는 방법은 무엇이지 알아봅시다. '나는 스승의 가르침을 받은 데로 '도로 옆에 가만히 앉아 있는 것'이 한동안 괜찮아졌다. 그런데, 고요한 느낌 만이 나를 만족시키기에는 충분하지 않았다. 때때로 걱정과 좌절, 의심 등이 일어났다. 그래서 이런 수동적인 방식으로 정말 오래 지속되는 변화를 이끌어 낼지 확신이 서질 않았다. 얼마 지나지 않아 나는 한 차원 더 높은 수준의 뭔가를 갈망했다. 나는 혜안을 얻기 원했다. 두어 달 뒤 스승을 다시 만나게 되어, 내 안의 장애물에 대해 .. 2022. 6. 23.
스님이 들려주는 스토리텔링으로 마음 읽기 하는 법 안녕하세요 저는 새벽마다 명상을 하는데요, 오늘은 싱잉 볼 소리를 들으면서 하는 도중에 싱잉 볼 소리의 파동에 제 몸이 흔들리는 것을 느꼈습니다. 아주 희미한 소리인데도 말이죠. 제 몸에서 나오는 파동과 공명 되었던게 아닌가 하는 생각이 듭니다. 오늘 새벽하늘은 구름이 많이 껴 있더니 점심 이후에 장맛비가 내리고 있네요. 오늘은 제가 명상 공부를 하면서 읽었던 책중에 아주 흥미로운 이야기가 있어 소개해 드리겠습니다. 저자인 스님은 수행을 생활을 하던 중 생각을 통제하지 못해 괴로워하고 있었는데요, 그의 간절함이 있었어인지 스승을 만나 배움을 받습니다. 자 그럼 스님의 재미있는 명상에 관한 스토리텔링. 들어 보세요. '스승은 내가 아주 혼잡한 도로 옆에 눈을 가린 채 앉아 있는 것을 상상해보라 했다. "자.. 2022. 6. 23.

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