분류 전체보기686 5분 명상법 안녕하세요. 오늘은 일상생활에서 할 수 있는 짧게 하는 명상법 한번 알아보겠습니다. 명상으로 얻는 이완반응은 스트레스와 긴장도를 줄이고, 마음의 평온을 유지할 수 있게 합니다. 그래서 명상이 끝난 후에라도 몸이 한결 가벼워지고 차분한 기분을 갖게 합니다. 그런데 일상에서의 삶은 인간관계와, 업무 스트레스, 육체적 피로가 쌓이는 일들이 많이 있습니다. 짧은 명상으로 명상의 효과를 톡톡히 누려 보시면 좋겠습니다. 그럼 주로 바쁘고 긴장된 낮 활동에서 명상은 언제 어떻게 하면 좋을지 빠르게 알아보겠습니다. 1. 언제 할까요? 병원 대기 시간 초조하게 기다릴 때 합니다. 약속 시간에 늦은 친구나 애인을 기다릴 때 합니다. 갑자기 업무량이 늘어나서 스트레스받을 때 합니다. 긴 줄에 서서 차례를 기다릴 때 합니다... 2022. 6. 19. 명상 중 이완 반응으로 오는 현상 1. 이완반응 안녕하세요. 오늘은 명상 중 이완반응으로 오는 현상에 대해 알아보겠습니다. 명상을 하다 보면 어느 정도 집중이 잘되고 마음이 정화됨을 느끼게 됩니다. 몸과 마음이 이제 충분히 이완이 되어 편안함을 느끼게 됩니다. 그런데 때때로 호흡이 순간적으로 멈추어 서는 것처럼 느낄 수 있는데 매우 좋은 현상이라고 합니다. 좀 더 수행이 진전되어 자신의 호흡을 알아보는 단계에 이르면 명상을 하는 동안 만이 아니라 일상생활에서도 자신의 호흡을 알아차릴 수 있는데, 이렇게 되면 심신의 안정과 균형을 유지하는데 많은 도움이 되겠죠. 명상을 오래 지속하다 보면 생각이나 초점 단어에 대한 알아 차림조차 잊어버리는 수가 있는데, 이때 마음이 지극히 고요한 경지를 경험하게 됩니다. 그런 고요한 경지가 나타나면, 이를.. 2022. 6. 19. 바로 해 보는 호흡명상 방법 안녕하세요. 명상을 하다 보면 이런저런 생활의 예상치 못한 일들로 마음이 어지러운 때가 있는데요. 이런 와중에 명상은 실제로 집중하기가 더욱 힘들어집니다. 어제 까지만 해도 잡념이 5개 정도 올라왔다면, 이런 경우에는 거의 90개 정도까지 올라와서 명상을 한 건지 온갖 잡념에 빠져있다 끝난 건지 허무할 때가 있습니다. 그래도 이러한 명상 중에도 잡념이 내 마음을 힘들게 한다는 알아차림을 알면, 다시 빨리 평상심을 찾는데 분명 도움이 될 것입니다. 오늘은 직접 체험으로 호흡명상의 느낌을 알게 되는 예를 들어 재밌게 풀어 보겠습니다. 앉아서 하실 때는 등을 되도록이면 세우시는 게 좋고, 기대지 않는 것이 좋습니다.(졸음방지) 누워서 하셔도 됩니다. 10분-15분 정도로 합니다. (혹시 명상 중 하품이나 재채.. 2022. 6. 19. 숨차지 않고 호흡하는 명상 법 불교에서 말하는 ' 선 명상'의 핵심 포인트는 신체와 호흡과 마음이 하나이고 같은 것임을 알아 차림 하는 것이라 합니다. 이렇게 인식을 높이게 하는 것은 몸을 완전히 이완시키고 호흡에만 초점을 두는 것에서부터 시작합니다. 호흡의 원리를 알고 하는 호흡 하면 더욱 쉬어지는 호흡법 알아보겠습니다. 명상수련은 처음과 끝은 모두 호흡수련입니다. 그럼 호흡의 원리부터 알아보겠습니다. 호흡은 두 가지가 있습니다. 들숨에 횡격막이 부풀어 오르는 복식호흡과 가슴이 부푸는 가슴호흡이 있습니다. 우리는 복식호흡을 해야 됩니다. 가슴호흡은 우리가 스트레스나 불안으로 불완전하고 얕게 마시는 호흡입니다. 그래서 숨이 차거나 헐떡임 증상이 있거나 명상 중에 가슴이 조여 오는 답답함을 느낍니다. 우리는 숨을 쉴 때 산소가 몸속으로.. 2022. 6. 18. 이전 1 ··· 167 168 169 170 171 172 다음
